9 Kilo, sayfa, bel, kalçalar ve kalçaları kaybetmek için etkili yöntemler ve egzersizler. Aşırı kilolu sorunu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir, kadınların dış çekiciliği konusunda daha fazla endişe duydukları tek fark. Evde uygulanabilen, mutlu görünümlerin merkezinde olabileceğiniz ve ince ve uygun bir figüre sahip olabileceğiniz yöntemleri dikkate alacağız.
Yağın nedenleri
Yağın en yaygın nedenleri ve ek poundlar:
Yanlış beslenme.
İnce, güzel bir figüre sahip olmak için yağ ve özellikle tatlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Yapay şeker, sdoba, hamur işleri, soda ve diğer üst sınıf ürünleri bol, vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir ve neredeyse hemen mide, yanlar, kalçalar ve kalçalarda yağ birikintilerine girer.
Bu nedenle, diyetinize daha fazla taze sebze ve meyve, müsli ekleyin, yeterli miktarda temiz su, yeşil çay veya tıbbi bitkilerin kaynatılması için. Örneğin, beslenmenin hazırlanması ve aynı zamanda lezzetli yemekler için, kabak, elma, karabuğday, kepek, bulgur, kefir, ılımlı miktarlarda ve diğer sağlıklı ürünlerde bal mükemmeldir.
Oturma yaşam tarzı.
Modern dünyada, insanlar bilgisayarda, evde ve işte daha fazla zaman geçiriyorlar. Hipodinamizm, sorunlu alanlarda yağ birikmesine katkıda bulunur. Kendinizi iyi bir fiziksel şekle sokmak için yaşam tarzınızı girin:
- Temiz havaya yürümek,
- koşma,
- Bisiklete binmek
- Kayak veya
- Sürmek
- Fitness kursları evde veya spor salonunda,
- Kilo kaybı, sağlıklı omurga ve duruş için yoga egzersizleri.
Genetik ve metabolik süreçler
Vücudun metabolik süreçlerinin mirası ve hızı, figürün hisselerinde ve yağ birikintilerine yönelik eğilimde de önemli bir rol oynamaktadır. Mide üzerinde belirli bir miktarda yağ normaldir ve yaşam organlarının korunmasının işlevini yerine getirir. Sadece aşırı obezite ve çok düşük metabolik hız tehlikelidir. Çoğu insan, yaygın bir aşırı, dengesiz diyet ve düzensiz bir yaşam tarzına sahip oldukları bir yere sahiptir. Bu soruna bir çözüm olarak, kilo kaybı için iç alıştırmalar ve daha fazla düşündüğümüz alternatif yöntemler mükemmeldir.
Kilo kaybı ve sayfalar için etkili egzersizler
Hızlı kilo kaybı için en etkili egzersizlerin bir kompleksi mükemmel duruma yardımcı olur. Sadece düzenli kullanımla iyi bir etkinin elde edildiğini unutmayın. Bir kompleksin günde en az 10 ila 20 dakika yapabilmesi için egzersizlerin birbirleriyle değişmesi önerilir.
1. Kilo kaybı için bir lastiği yırttı
Lastik Hulahup olarak da bilinir ve belki de bu kilo vermenin en hızlı ve en etkili yollarından biridir. Sürüş lastikleri sıradan plastik ve masajdır. Biri ve diğeri etkilidir. Masaj lastiklerinin içinden özel nozullar eklenir, böylece karın, yanlar ve bel hacmi daha hızlı azalır. Ancak sonra aşağıda giysiler olmadan doğrudan cilt üzerinde bir masaj lastiği kullanmanız önerilir. Lastiği kıyafetlerle bükerseniz, olağan seçenek çok uygundur, spor malzemeleri işinde satın almak kolaydır. Lastiği her iki yönde on dakika boyunca bükmeniz önerilir.
2. Yüzme
Bu, kilo vermenin en güçlü ve kullanışlı yollarından biridir. Yüzme sadece ek poundları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda karın presinin, sırt, kalp, kolların ve bacakların kaslarını güçlendirir, solunum sistemini geliştirir ve dayanıklılık verir. Yüzme, tüm organizmayı iyileştirmek için mükemmel bir araçtır. Tabii ki, doğal su ile temiz bir gölette yüzmek en iyisidir, ancak bu yakın değilse, havuzda yüzmek de uygundur. Özel gözlük ve şapka ile ziyaret etmeyi unutmayın. Ayrıca eğitimden önce ve sonra duş almanız gerekir. Kilo vermek ve yüzerken karın kaslarını, yanlarını, sırtını, kalçalarını, kalçalarını ve bacaklarını güçlendirmek için maksimum etki ulaşılır.
3. Bir basın teslim
Yüzmek veya bir yolunuz yoksa, basını evde veya bir fitness kulübünden indirerek mideyi çıkarabilirsiniz.
Karın basını gerçekten nasıl indirebilirim?
Bu egzersizi evde gerçekleştirmek kolaydır.
A). Sırtınıza yerleştirin, eller avuç içinizle başınızın arkasına katlanabilir veya sadece vücudun üzerinden gerilebilir. Eğer yeni girmeye başlıyorsanız, basını dönüşümlü olarak indirmek daha iyidir: örneğin, ilk salınımlar sağ ayağınız yukarı ve aşağı, sonra solla 10 ila 20 kez gerçekleştirilir. İkinci bacak dizde bükülebilir ve diğer kas gruplarını kullanmak için vücuda bastırılabilir. Karın basını tamamen arkadan teslim edilir - alt karın daha büyük ölçüde; Vücudu artırırsanız - yük karın presinin üst kısmına gider. Salıncaklar ve hareketlerin genliği ne kadar yüksek olursa, karın kasları, yanlar, bacaklar ve kalçalar o kadar çok çalışır. Yük aynı anda her iki bacakla yükselir ve etki netleşir. Kargo orta olmalıdır, sınıftan sonra güç, güçte bir artış ve iyi bir kas tonusu hissetmeniz gerekir. Böylece düzgün çalıştın.
B). Düz bir yüzeyde uzanın. Sonra sadece 30-35 derece civarında bacakları kaldırın ve 7-30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Düşük, biraz ara verin ve birkaç kez daha al.
4. Vücudun vücut kaslarına basın
Düzenleme: Fitness veya yoga için yumuşak, yoğun bir paspasın yanında yatmak. Avucunuzla, yere vurgu ile bir el alın. İkincisine göre. Yerdeki bacak daha iyi bir durmak için dizinizde kolayca bükülebilir. Pürüzsüz hale gelen ikinci ayak, dalgalanmalarla 10-25 kez gerçekleştirilir. Adamla aynı zamanda vücudu artırabilirsiniz, daha sonra daha fazla kas çalışılır. Benzer şekilde, bunu diğer ayakla yaparlar.
Etkiyi artırmak için salıncakların çeşitlendirilmesi önerilir:
- Sadece düz bir ayakla değil, aynı zamanda sırtlarla da - hem uyluğun yan kasları hem de kalçalar da dahil olmak üzere arkadan güçlendirilir.
- Aynı salınımları diz üzerinde bükülmüş bir ayağı ile tekrarlayın: yukarı ve aşağı, sonra ileri geri. Alternatif olarak her iki bacağını da taşıyın.
5. Egzersiz - Bisiklet
Basında başka bir egzersiz, doğrudan yatakta gerçekleşebilir ve sabah uyanabilir. "Bisiklet" bulunur: Vücudu kaldırın ve dirsek üzerinde ellerinize yaslayın. Havada bacaklarınızı yaklaşık 45-90 derece ve "pedal" kaldırın. Rotasyonları iki bacakla 8-12 kez tekrarlayın. Pres kasları güçlendiğinde, yükü yavaş yavaş arttırırlar. Eğim açısı ne kadar düşük olursa, karın presini güçlendirmenin yükü ve etkisi o kadar yüksek olur.
Kilo kaybı için ev egzersizleri
Kasları pompalamak ve daha hızlı yağdan kurtulmak için daha büyük bir sonuç elde etmek için komplekste diğer egzersizleri kaydedebilirsiniz.
6. Egzersiz - Bar
Hemen hemen tüm kas grupları çalışır: kollar, bacaklar, kalçalar, kalçalar, mide, sırt, boyun. Bu nedenle, erkek ve kadınlara ince bir vücut oluşturmak ve kasları güçlendirmek için “çubuk” uygulamak yararlıdır. Her şeyden önce: Dersler için bir halıya uzan, yüz yüze.
Çorapları ücretlendirin ve vücudu kaldırın, fırçalara fırçalardan dirseklere yaslayın. Vücut yüzeye paralel tutulmalı, başınız sırtınızla aynı seviyede.
Birkaç saniye ila 1 dakikalık böyle bir ucunu karıştırın. Vücut alışkanlıktan titremeye başlayabilir - bu normaldir. Eğer yeni girmeye başlıyorsanız, 20 saniyelik süreyi kısaltabilir ve yükü yavaş yavaş artırabilirsiniz. Kaslar güçlendiğinde, bükerek çubuğun egzersizini karmaşıklaştırabilirsiniz. Yüksek pozisyonda, vücudu dönüşümlü olarak yanlara çevirin: sağa ve sola. Bir süredir her bükülme için canım.
Yoga -Yoga Egzersiz -Asanas
7. Egzersiz "Pompa"
Ayakta, bacaklar omuz genişliği. Kupalar biraz içeri döndürülür - daha sonra vücut ağırlığı topuklardan ayağın önüne yeniden dağıtılır. Bir eli bükün ve kaburgalarda biyolojik olarak aktif noktayı, parmaklarınızla koltuk altındaki yaklaşık 20 cm altına hissedin. Diğeri, uyluğun yan tarafındaki Baht'ı, dizden yaklaşık 20 cm yukarıda hissetmektir. Yarasalar ağrıya basarken yerlerde telaffuz edilir.
Daha sonra, "pompalar" gerçekleştirilir - vücudu sağa doğru sallar ve değişen tırmanışlarla sollar ve elleri alçaltır ve parmaklarınızla biyolojik olarak aktif noktalara (BAT) vurur. Vücut sağa doğru eğildiğinde - sol el, parmakları kaburga bölgesindeki yarasa üzerinde, sağ el - yandan diz üstü raketin altında bükülür. Sola eğilimi - aksine, eller lekeleri değiştirin: sağda - yukarı, sol - aşağı, bacağın üzerine çalın. Egzersiz "pompa" yanların kaslarını, karın, sırt, eller güçlendirir. Omurganın yamaçlara aktif olarak yer alması için doğru duruşun oluşumuna katkıda bulunur.
8. Asana "Luke"
Midinize yerleştirin, bacaklarınızı alın, dizlerinin üzerine bükün ve ayak bileklerinizi alın. Sonra, sırtınızı bükün, böylece elleriniz genişler ve bacaklar biraz yükselir. Çekim için bir sayfaya benzeyen bir poz alacaksınız.
Etkiyi iyileştirmek için midede bazılarını dalgalandırabilirsiniz. O zaman ayak bileklerinizde tutabileceğiniz ellerinizle bacaklarınızı indirebilirsiniz. Biraz çıkarın ve egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.
Asana "Luke" in düzenli uygulaması mideyi mükemmel bir şekilde güçlendirir ve çeker ve omurga için çok kullanışlıdır. Bu egzersiz, erkekler ve kadınlar için her gün veya en azından haftalık olarak uygulanmaktadır.
Yağ ve yanlardan kurtulmanın alternatif yolları
Kendilerini egzersizlerle tüketmek istemeyenler kilo verme enstrümanlarının yardımına geri dönebilirler. Tüm çeşitlilikleri ile bu fonlar dış ve iç kullanıma ayrılmıştır.
Evrelenmek için, biyolojik olarak aktif çeşitli katkı maddeleri kullanılır - kullanımdan önce diyet takviyeleri bir doktora danışmak daha iyidir, bu da onlar için daha uygun oldukları anlamına gelir.
- Yağ hücreleri çöküyor,
- Metabolik süreçlerin normalleşmesine katkıda bulunur,
- Bitki özleri fazla yağ yakmak için kullanılır.
Bir insana gereksiz çabalar olmadan, ağırlık normale yardım etmek, ancak fiziksel aktivite ile kombinasyon halinde maksimum ve istikrarlı bir etki elde etmek daha iyidir.
9. Doğru iç çamaşırı
Gereksiz efor olmadan kilo vermek için bir başka etkili ve tamamen güvenli enstrüman, nanokamilere dayalı aktif biyokristil teknolojisi ile adaptasyon yıkamalarıdır. Bu teknoloji, iç çamaşırı alanında devrimcidir, temeline dayanarak, benzersiz bir gelişme yaratılmıştır - kozmetikler.
Aktif biyokristall teknolojisi sadece gereksiz hacimlerin ve kilogramların kurtulmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu yöntemin bir başka önemli avantajı olan selülitle de başarılı bir şekilde savaşır. Aslında, selülitten kurtulmak için pek çok araç ve fırsat yoktur - sorunu ortadan kaldırmak oldukça zordur.
Nanocamika ile mutluluk:
- Dokulardaki metabolik süreçleri iyileştirir,
- Lenfatik drenajı hızlandırır
- Cildi yumuşak, eşit ve nemli hale getirin,
- "Turuncu kabuk" belirgin şekilde yumuşatılır ve kaybolur,
- Vücut için rahat - bir sauna, banyo veya buhar banyosu üzerinde bir etki yoktur, böyle bir çamaşırhane vücudu yaratmaz, ancak rahat bir kuru ısı yaratır.
- Rakamı düzeltin - göze çarpan ince ve dışarıda daha çekici görünüyorlar.
- Araştırmanın sonuçlarına ve bu markanın hayranlarının sayısız incelemesine göre, bel ve kalçaların çevresinde fazla hacimleri 10 cm'ye indirir.
Nanourus'taki kumaşta mikroeramik olan yüksek kaliteli patentli tekstiller, özellikle Çin'den birçok tahrifattır. Yani gerçekten maksimum ve kanıtlanmış etkiyi elde etmek istiyorsanız. Bu arada, spor için idealdir ve egzersizlerin kilo kaybı ve sayfalar üzerindeki etkilerini geliştirirler. Yüksek belli çok rahat külot bile çok uygundur, bu sadece ek pound ve selüliti hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda rakamı çok daha ince hale getirir.
Bu derlemede onları bugün en etkili kilo verme araçlarıyla kullanmaya çalıştık. Herkes kendileri için en uygun seçeneği seçebilir.
Mükemmel fiziksel olarak olmanızı ve%100 görünmenizi istiyoruz!